《情熱の胃袋》〜Citrous Bouquet別館

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help RSS 手作りナメタケ 和風にブロッコリーで 朝ごはん

<<   作成日時 : 2008/04/10 16:33   >>

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昨日の話のつながりで、商店街でぬか漬けを買ってきました。
いつもは実家の母にもらってくるので、市販品はかなり久しぶり。

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<献立>
・生鮭カマ焼き
・ナメタケおろし
・ブロッコリーのユズおかか和え
・きゅうりのぬか漬け(私のみ)
・玄米ごはん 母の梅干
・ワカメ、タマネギ、葉ネギの味噌汁
・イチゴ(夫のみヨーグルトつき)


ぬか漬けは、何度か自分で漬けたりもしていたのですが、私しか食べないので、
ひとり分だと管理しているのも淋しくなって、結局やめてしまうんですよね。

生鮭のカマも山盛りで買ったので(15切れくらいあった)
早速朝ごはんでいただきました。
私は1切れ、夫は2切れ。

そして、漬物嫌いな夫には、きゅうりのぬか漬けのかわりに
イチゴにプレーンヨーグルトを添えて、腸内環境を整えていただきましょう。
(そう、このイチゴも粒が小さいので商店街でお安かったもの)

画像
ザッと作り方
 ナメタケ
エノキダケは、大袋が安売りのときによく買いますが、
時々、組合せで使われないことが・・。
そんな時には、ナメタケに加工してしまいます。

2cmくらいに切ったエノキ、しょうゆ、みりんを鍋に入れて
煮込むだけで出来上がり!
仕上げに、ほんの気持ちだけ水溶き片栗粉を加えると、
市販品のような感じになります。
手作りだと味付けは薄めにできるので、ヘルシーです。

画像

 ブロッコリーのユズおかか和え
サッと茹でたブロッコリーを、
ユズの絞り汁、しょうゆ、おかかで和えます。

酢や酸っぱい果汁は、減塩したい時にもよく使われます。
酸味を加えると、塩分が少なくてもおいしくいただけるのです。

休日だからこそ、
朝から野菜や食物繊維、シッカリと取り入れています。





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コメント(5件)

内 容 ニックネーム/日時
ブロッコリーにゆず!私には無い発想でした。
今、家にもブロッコリーも丘かもあるけど、ゆずが無いなぁ〜〜
夏のほうがさっぱりと美味しくいただけそう♪覚えておこう!
y☆ヨッシー
2008/04/10 18:07
これまたすごい品数・・・!
なめたけの作り方、ありがとうございますっ。
あれ、大好きなんです。自宅で作れるなんて思いも寄りませんでした。
エノキダケって意外と足が早くて、少し油断してるとダメになってしまうので
今後はこうやって使い切ろうと思います!
nyatto
2008/04/10 23:10
ヨッシーさん
レモン汁でも良いかと思います(^-^)

nyattoさん
暑い季節は、キノコが傷みやすくなりますよね。
色んなキノコを買ってきて煮込んだものも、
お料理に活用できて便利です。
らいむ
2008/04/11 08:52
昨日のラーメン、心が大きく動かされました。
日本人が集まると、必ず『ラーメン食べたいねぇ』っていう話になります。
ラーメンって『和食』(?)の海外在住者にとっては、代表選手かも知れません。
なめたけって簡単に作れるんですね。
でも、エノキダケがない・・・
こうやって拝見してると、やっぱり日本の食事ってヘルシーです。
本当はこういう食事を毎日摂りたいけれど、相方に合わせると無理です。
タヌ子
URL
2008/04/12 01:37
タヌ子さん
確かに、日本のラーメンと家庭のカレーって
むしょうに食べたくなりそうですね。

普段から比較的油やクリームを控えめにして、
野菜は出来るだけたくさん、と意識しているのですが、
実は密かに、ここ10日ほどダイエットしています(笑)
やっぱりバレちゃいますよね〜。
・・ダイエットしてもまだまだ大食らい・・(^-^;
らいむ
2008/04/12 15:42

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